1 * خمس خطوات لرجل صحي: الجمعة يناير 21, 2011 9:26 am
* ♥¤ فاتح28 ¤♥ *
عضو فعال* خمس خطوات لرجل صحي:
- يمكن الآن التوقف عن عاداتك السيئة حتى تستطيع تجنب المشاكل التى يمكن أن تواجهك مع الوقت.
</FONT>
يمكنك اتباع هذه الخطوات لتحافظ على صحتك الجنسية إلى جانب تناول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التي تجنبك بعض الأمراض وأعراض العجز المبكر.
</FONT>1- التوقف عن التدخين:
التدخين هو المسئول الأساسى عن الأمراض التى تؤدى إلى الموت: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وأمراض القلب. ومن الممكن أيضاً أن تؤثر على حياتك الجنسية. لذلك توقف عن هذه العادة السيئة قبل فوات الأوان و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].
مازال هناك فرصة بمجرد امتناعك عن التدخين سوف تشعر بتحسن كبير في رئتيك.
وتذكر
دائماً أن العودة مرة أخرى إلى التدخين سيكون قاتلاً. يقول الخبراء أن
التعامل عن قرب مع المدخنين يمكن أن يزيد من خطورة إصابتك بسرطان الرئة
بنسبة 60%. </FONT>
2- التخلص من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]:
يعانى
نسبة كبيرة من الرجال من السمنة، فهم يحملون أكثر من 20% فوق وزنهم
الطبيعى، لا تضر السمنة بشكلك الجمالى فقط ولكنها تهدد حياتك أيضاً،
فالسمنة متعلقة بأمراض القلب، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وارتفاع نسبة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].
وما هو الحل؟ التمارين الرياضية، الحد من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، التقليل من الدهون في نظامك الغذائي، الإكثار من أكل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، الحبوب والبقوليات وتجنب اللحوم والمنتجات اليومية عالية الدهن.
* تذكر: لا تزيد نسبة الدهون في وجباتك عن 30%. </FONT>
3- ممارسة التمارين المنتظمة:
ما
هى أفضل طريقة لإنقاص الوزن؟ نظام غذائى صحى مع تمارين رياضية على الأقل
لمدة 30 دقيقة يومياً. (الجري، ركوب الدراجات، التجديف) من ثلاث إلى خمس
مرات في الأسبوع.
إبدأ في إنقاص وزنك ثلاث مرات في الأسبوع كلما كان لديك عضلات كلما زادت نسبة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المحروقة.
اجعل تمارينك الرياضية في روتينك اليومي وفى إجازاتك الأسبوعية.
اجعل في منزلك نادى صحي خاص، أو انضم إلى نادى صحي قريب منك.</FONT>
4- استعمال الفيتامينات والأسبرين:
تفاحة فى اليوم مع الفيتامينات و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ونصف قرص أسبرين تجعلك فى صحة جيدة. هناك بعض المنتجات التي تساعد على الصحة الجيدة. </FONT>
* [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: عندما يتقدم بك العمر هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تصيبك مثل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، انسداد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وأمراض القلب لكن مضادات الأكسدة تساعدك على تجنب هذه الأمراض وهى متمثلة في:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: من 5 - 6 ملليجرامات في اليوم.
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: من 500 - 1000 ملليجرامات في اليوم.
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: حوالي 100 (وحدة)IU في اليوم.
-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: 800 ملليجرامات في اليوم، يجعل عظامك قوية.
-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: 10 - 15 ملليجرامات في اليوم، هام جداً لكفاءة البنكرياس.
- الفيتامينات المتعددة: وهى تحتوى على كمية هامة من الفيتامينات والمعادن. </FONT>
* ما هى فائدة الأسبرين؟
أكدت
الدراسات أن تناول قرص من أسبرين الأطفال كل يوم يمكن أن يقلل من مخاطر
الأزمة القلبية ولكن يجب أن تستشير طبيبك قبل استخدامه خاصة إذا كنت تعانى
من مشاكل فى الهضم. تجنب خلط الأسبرين مع الكحوليات لأنه من الممكن أن يسبب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]. </FONT>
5- تجنب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]:
- تسبب أشعة الشمس سرطان الجلد. فهناك أكثر من مليون حالة جديدة كل عام</FONT>:
</FONT>- استخدم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] حتى في الأيام المليئة بالغيوم.
- ابتعد عن أشعة الشمس في فصل الصيف في الفترة من العاشرة صباحاً إلى الثانية ظهراً.
- ارتد قبعة وملابس فاتحة اللون تحميك من الشمس